5 små energiøvelser til din eksamenstid

Sille Kaalund 27/05-2024

Helkropsstræk: Stå op og ræk armene højt over hovedet, som om du forsøger at nå loftet. Hold strækket i 10-15 sekunder, og gentag et par gange.

Skulderrulninger: Rul skuldrene frem og tilbage i cirkulære bevægelser for at løsne spændingerne i nakke og skuldre.

2. Hurtig Gåtur eller Jogging på Stedet

En kort gåtur eller lidt jogging på stedet kan hurtigt få blodet til at pumpe og give dig en frisk energiindsprøjtning.

Gåtur: Tag en hurtig 5-10 minutters gåtur udenfor. Den friske luft og bevægelse vil hjælpe med at klare hovedet og give dig ny energi.

Jogging på stedet: Hvis vejret ikke er til det, kan du også jogge på stedet i et par minutter. Løft knæene højt og bevæg armene for at få gang i hele kroppen.

3. Dyb Vejrtrækning og Meditation

Dyb vejrtrækning kan reducere stress og øge ilttilførslen til hjernen, hvilket hjælper med at forbedre fokus og energi.

Dyb vejrtrækning: Sid eller stå komfortabelt, og tag en dyb indånding gennem næsen, fyld maven med luft. Hold vejret i et par sekunder, og ånd langsomt ud gennem munden. Gentag dette 5-10 gange.

Kort meditation: Tag et par minutter til at meditere. Luk øjnene, fokuser på din vejrtrækning, og lad tankerne passere uden at hænge fast i dem. Dette kan hjælpe med at reducere stress og forbedre koncentrationen.

4. Simple Styrkeøvelser

Styrkeøvelser kan hjælpe med at øge din fysiske energi og bryde monotonien i en lang læsesession.

Squats: Stå med fødderne i skulderbredde, og sænk langsomt kroppen ned som om du skulle sætte dig på en stol. Rejs dig op igen og gentag 10-15 gange.

Armbøjninger: Find en stabil overflade (som en væg eller et bord) og lav armbøjninger. Start med 10-15 gentagelser.

5. Øjenøvelser

At stirre på skærme eller bøger i lange perioder kan give øjenbelastning. Øjenøvelser kan hjælpe med at lindre denne belastning og forbedre fokus.

20-20-20-reglen: Hvert 20. minut, kig på noget 20 fod (ca. 6 meter) væk i 20 sekunder. Dette giver dine øjne en pause fra tæt fokus.

Øjenrulninger: Luk øjnene og rul dem langsomt i en cirkulær bevægelse et par gange. Åbn dem og fokuser på et fjernt objekt i et par sekunder.

Disse små energiøvelser kan nemt inkorporeres i din eksamenslæsningsrutine og vil hjælpe med at holde din energi og fokus på et højt niveau. Husk at tage regelmæssige pauser og passe på både din mentale og fysiske sundhed under eksamensperioden.

Prøv disse øvelser næste gang du føler dig træt eller udkørt, og mærk forskellen de kan gøre.

Held og lykke med eksamenslæsningen!